Herzhaftleben Praxis
in Lohne

Richtig Atmen für mehr Entspannung und Wohlbefinden

Hast du das Gefühl, dass du gestresst und unausgeglichen bist? Möchtest du lernen, wie du durch richtiges Atmen mehr Entspannung und Wohlbefinden in dein Leben bringen kannst? In diesem Artikel erfährst du, wie die Art und Weise, wie wir atmen, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinflusst, sowie praktische Techniken für eine bewusste Atmung.

Die Bedeutung des Atmens
Atmen ist eine lebenswichtige Funktion, die uns mit Sauerstoff versorgt und Kohlendioxid aus unserem Körper entfernt. Aber wusstest du, dass die Art und Weise, wie wir atmen, auch einen großen Einfluss auf unser Nervensystem und unsere Stimmung haben kann?

Flache und schnelle Atemzüge können zu Stress und Unruhe führen, während ruhige und tiefe Atmung uns Entspannung und Gelassenheit schenkt.

Die Vorteile der richtigen Atmung

Durch bewusstes Atmen können wir viele positive Effekte auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden erzielen. Die Vorteile umfassen:

Stressreduktion

Richtiges Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung und Stressabbau verantwortlich ist.

Steigerung der Energie

Tiefes Atmen verbessert die Sauerstoffversorgung unseres Körpers und erhöht unsere Energie und Vitalität.

Verbesserung der Konzentration

Durch bewusstes Atmen können wir uns besser konzentrieren und unseren Geist beruhigen.

Bessere Bewältigung von Ängsten

Die richtige Atmung kann helfen, Ängste und Nervosität zu reduzieren.

Techniken für bewusstes Atmen

Es gibt verschiedene Techniken, die dir helfen können, bewusster zu atmen und die Vorteile zu genießen:

  • Bauchatmung: Lege eine Hand auf deinen Bauch und atme langsam durch die Nase ein. Spüre, wie sich dein Bauch ausdehnt. Atme dann langsam durch den Mund aus und beobachte, wie sich dein Bauch wieder senkt. Wiederhole dies einige Male und spüre, wie sich Entspannung in deinem Körper ausbreitet.
  • Boxatmung: Atme ganz bewusst durch deine Nase ein und zähle dabei langsam bis 4 – fokussiere dich auf den Moment und spüre die frische Energie, die du aufnimmst. Halte den Atem für weitere 4 Sekunden an – lass alle Sorgen für einen Moment los und finde Ruhe in der Stille. Atme nun langsam und gleichmäßig durch deinen Mund aus, während du bis 4 zählst – fühle, wie sich die Anspannung löst und du Gelassenheit erreichst.Halte den Atem erneut für 4 Sekunden an – spüre die innere Ausgeglichenheit und das Gleichgewicht, das du gerade geschaffen hast. Diese einfache Technik aktiviert unter anderem dein parasympathisches Nervensystem und kann dir bei Ängsten und Panikattacken helfen.
  • 4-7-8-Atmung: Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4. Halte dann den Atem an und zähle bis 7. Atme durch den Mund aus und zähle bis 8. Wiederhole diese Abfolge einige Male, um Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
  • Atemmeditation: Setze dich an einen ruhigen Ort und konzentriere dich ganz auf deinen Atem. Beobachte, wie er ein- und ausströmt, ohne ihn zu kontrollieren. Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre sanft zur Beobachtung deines Atems zurück.

Richtiges Atmen ist eine kraftvolle Methode, um mehr Entspannung und Wohlbefinden in dein Leben zu bringen. Durch bewusstes Atmen kannst du Stress reduzieren, deine Energie steigern und dich besser konzentrieren. Integriere die praktischen Techniken in deinen Alltag und genieße die positiven Effekte auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
Hinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Wenn du Fragen zu deiner psychischen Gesundheit hast, buche dir ein kostenloses und unverbindliches Erstgespräch auf meiner Homepage.

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ich mache vom 1. bis zum 14. Oktober Urlaub, und die Praxis ist geschlossen. Solltest du jedoch dringende Anliegen haben oder dich in einer Notfallsituation befinden, zögere bitte nicht, die Notrufnummern 116117 oder 112 zu wählen.

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Ich danke dir von Herzen für dein Verständnis und freue mich schon darauf, nach meinem Urlaub wieder mit voller Energie für dich da zu sein.

Von Herz zu Herz,
Eva